تعلم الأن كيف تتخلص من آلام الظهر على الفور و وقاية نفسك من حدوث الإصابات في المستقبل عن طريق تمرينات بسيطة لن تستغرق اكثر من 5 دقائق يومياً
تمرين: نصف الاندفاع
أهميته: تمدد عضلات الوركين، و الساقين
التمرين: قف على قدميك، اثن إحدى ساقيك بشكل زاوية قائمة ثم مدد الأخرى للخلف، ثم اضغط الفخذ الخلفي للأمام بقدر ما تستطيع، و اشعر بالتمدد على طول منطقة الورك الأمامي. استمر على بممارسة هذه الحركة لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية ثم قم بالتبديل على الجانب الآخر.
تمرين : وضعية الطفل
أهميته: تسهم على بسط الظهر، وتعزز من استرخاء الجسم.
التمرين:اجلس على ساقيك، ثم اخرج الهواء من صدرك و اخفض جذعك بين فخذيك، ومدد ذراعيك للأمام ، ابقى على هذه الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثاني
sms